スクワット

足踏み運動である程度足の筋肉がしっかりとしてきたら、スクワットをしてみましょう。
スクワットをする時も、その準備運動として足踏みを50回やっておくとより効果的です。
筋肉がほぐれた状態で行ったほうが効果的です。

スクワットはスポーツ選手でも行う運動で、基本的であるのと同時に苦しい運動でもあります。
足の筋力が弱っている人が行うとすぐに筋肉が張り、膝の曲げ伸ばしが難しくなります。
最初は無理をせず、5回くらいを目安に行いましょう。

スロートレーニングのスクワットは、普通のスクワットと違い、膝を深く曲げ、そして伸ばします。
さらに、直立状態から膝を曲げきるまでに5秒、そこからまた元の体勢に戻すまでに5秒をかけ、ゆっくりと行います。
ラジオ体操の膝の屈伸よりもさらにゆっくり、時間をかけてひとつひとつをこなします。
自分の体重が約10秒太腿に負荷をかけるので、結構キツイ運動です。

スロートレーニングのスクワットで気をつけるのは、体勢です。
いい加減に行ってもしっかりと負荷がかかりませんし、妙な負荷のかかり方をすると筋肉痛が長引く可能性もあります。
そうならないようまずはしっかりと背筋を伸ばし、フォームをチェックしながら行います。
手は、通常のように後頭部で組んでも良いですし、床と平行になるように前に真っ直ぐ出しても構いません。
ただし、ブランとさせないようにしておきましょう。
腕の位置で下半身の筋肉の伸び方が違ってくるため、スクワットをする時は腕の位置に注意しましょう。

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